20 Kilo Muskeln in 30 Tagen verlieren Gewicht

20 Kilo Muskeln in 30 Tagen verlieren Gewicht

Um unsere Webseite für Sie optimal zu gestalten und fortlaufend verbessern zu können, verwenden wir Cookies. So hat er es geschafft! Seine Einstellung änderte sich erst, als er schon ein Teeny war.

Darin: der Bericht eines Lesers, der 38 Kilo abgenommen hatte. Die Story motivierte Nikolai, endlich selbst durchzustarten.

Nikolai beginnt, Handball zu spielen. Mit den Veränderungen des Körpers, ändert sich auch seine Denkweise. Nikolai entwickelt immer mehr Selbstbewusstsein, Disziplin und Ehrgeiz.

Dank Ernährungsumstellung und aktivem Lebensstil wiegt er bald nur noch 72 Kilo. Nach dem Abspecken rückt nun der Muskelaufbau in den Vordergrund, Gewichtszunahme ist jetzt etwas Positives. Und es öffnet sich eine weitere Tür, die sein Leben verändert: Während eines Friseurbesuchs wird er gefragt, ob er nicht mal Lust hätte, vor der Kamera zu stehen.

Gleich bei seinem ersten Model-Job ist Nikolai deutschlandweit auf Plakaten zu bewundern. Es folgen weitere Anfragen. Eine Model-Agentur nimmt ihn unter Vertrag, und nach hartem Training schafft er die Aufnahmeprüfung fürs Sportstudium.

Netter Nebeneffekt: Die Vorbereitungen darauf halten ihn weiterhin fit. Sie können sich mit Nikolais Geschichte identifizieren und wollen es ihm nachmachen? Worauf warten Sie dann noch? Oder haben Sie auch eine Erfolgsgeschichte zu erzählen? Frauen finden den sogenannten "Dadbod" Papa-Plauze angeblich mega sexy. Wir finden, dass unserem Leser Christian sein neues Sixpack wesentlich besser steht, oder? So hat er's geschafft!

Mit seinen Kids wuchs bei unserem Leser auch die Papa-Plauze. Christian 39 war sozusagen dauerschwanger. Seine drei Kinder waren gewichtstechnisch an ihm hängen geblieben, er hatte in einem schleichenden Prozess 35 Kilo zugenommen.

Diagnose: Diabetes Typ I. Der Arzt beruhigt ihn — dank Insulin müsse er gar nichts ändern, könne weiterleben wie bisher. Das wollte ich nicht. Sein Ausgangsgewicht von Kilo hat er daher mittlerweile auf 77 Kilo reduziert. Wie er seinen "Dadbod" in einen stahlhartes Sixpack verwandelt hat, verrät er im Interview. Die Zeit dafür findet der Dreifach-Daddy, indem er früher in den Tag startet als normal. Nach anfänglicher Insulin-Therapie und entsprechender Ernährung fasst Christian den Entschluss, dass es so nicht weitergeht.

Es folgt die intensive Auseinandersetzung mit der eigenen Ernährung — gar nicht so einfach, denn auf Grund seiner Krankheit hat sich zunächst ein gestörtes Verhältnis zum Essen entwickelt.

Unterstützung findet Christian von Beginn an bei seiner Familie. Anfangs sind die Erfolge enorm, binnen weniger Monate sinkt sein Gewicht von rund auf unter 90 Kilo. Am wichtigsten aber: Durch den Verzicht auf Kohlenhydrate, das geringere Körpergewicht und höhere Insulin-Sensitivität durch den Sport kann der Diabetes so weit gestoppt werden, dass Christian kaum noch Insulin spritzen muss.

Nach einer Verletzung darf Christian zunächst 2 Monate nicht joggen. Bald darauf absolviert er seinen ersten Kilometer-Lauf, bleibt unter einer Stunde. Den Sport hat er längst in seinen Alltag integriert: Im Garten steht ein Spieleturm mit Klimmzugstange, sein Rad ist stets fahrbereit, und mit der Familie wird in der Freizeit geklettert. Den Halbmarathon schafft er bereits in Stunde, für den Herbst hat er einen Marathon ins Auge gefasst. Aber er arbeitet nicht zwanghaft auf sein Ziel hin.

Für ihn ist es am wichtigsten, den Diabetes möglichst lange in Schach zu halten, ohne sich einschränken zu müssen. Eier vierteln. Dann wird es auch für Sie höchste Zeit, etwas zu ändern.

Ob mit Low Carb oder einer anderen Ernährungsstrategie — das entscheiden allein Sie. Wie er es schaffte, von Kilo auf 80 Kilo inklusive Waschbrettbauch zu kommen, erklärt er hier.

Zufrieden war Florian mit seinem Alltag nicht. Ein Arbeitsunfall machte alles noch viel schlimmer. Normalerweise macht man das gar nicht allein. Auf die Arbeitsunfähigkeit folgte die Kündigung.

Fast 3 Monate lang war er ans Bett gefesselt. Für viele vielleicht eine tolle Vorstellung, für mich war es allerdings ein Teufelskreis.

Im Dezember meldete sich Florian im Fitness-Studio an. Von da an war nichts mehr wie vorher. Januar Ernährungsumstellung "Das ganze Leben drehte sich um Grad. Wenn man das wirklich will, zieht man es auch durch. Florian startet auch beim Sport durch. Da war ich nur mit einem Liegefahrrad unterwegs. Ich schwitzte viel, und alle sahen mich dabei an.

Er ist weit entfernt von den Fitness-Models dort, aber sein Umfeld bemerkt seine Wandlung: "Der Leiter meines Fitness-Studios fragte mich irgendwann, ob ich nicht Lust dazu hätte, als Aushilfe dort zu arbeiten.

Er will sein Hobby zum Beruf machen, hat schon eine Website www. Geld ist nicht die Welt, 20 Kilo Muskeln in 30 Tagen verlieren Gewicht meine Oma immer gesagt. Seine Devise: Man muss sich auch mal entspannen können. Zwischen den Sätzen nur kurze Pausen machen. Dabei schalte ich ab und mache mir vor allem keinen Stress wegen Kalorien.

Thorben hat sein Gewicht fast halbiert! Auf dem Heimtrainer verlor er 63 Kilo. Wie der Jährige Computer-Freak schlank wurde, erzählt er hier. Glücklich war Thorben mit seinem Körper nie. Schon als Kind brachte er zu viel auf die Waage, hatte starkes Übergewicht. Die bescherten ihm aber noch mehr Kilos: "Ich mochte mich kaum noch im Spiegel ansehen.

Er beschloss: Schluss mit dem Selbstmitleid! Thorben holte das verstaubte Heimtrainer-Rad seiner Eltern wieder hervor und strampelte einfach drauflos, jeden Tag ein bisschen. Dann allerdings herrschte Stillstand, 20 Kilo Muskeln in 30 Tagen verlieren Gewicht sich auf der Waage ein halbes Jahr lang so gut wie gar nichts mehr. Februar Jeden Tag 20 Kilo Muskeln in 30 Tagen verlieren Gewicht Thorben sich auf den Heimtrainer.

Essen tut er nur, wenn er wirklich Hunger hat. Januar Als er bei Kilogramm angelangt ist, wagt Thorben den nächsten Schritt, meldet sich in einem Fitness-Studio an.

So verliert er die nächsten 20 Kilogramm. April Seinen alten Lebensstil lässt Thorben komplett hinter sich. Jetzt schmeckt es mir nicht mehr. Innerhalb eines Jahres speckte Sebastian von Kilo auf 78 Kilo ab, ordentlich mehr Muskeln inklusive. Sein Erfolgsrezept verrät er hier. Der Schreibtisch machte ihn dick: Als junger Mann war Sebastian fit, dann kam der Jobwechsel und damit mehr Büroarbeit an Stelle von körperlicher Betätigung. In den folgenden Jahren bewegte er sich zu wenig und zog sich jede Menge ungesunde Dickmacher rein.

Menschen in seinem Umfeld guckten ihn anders an als früher. Doch er änderte zunächst nichts. Erst als mal jemand laut etwas sagte, machte es in seinem Kopf klick. Auf einer Bahnfahrt fragte ihn ein kleines Kind: "Warum bist du so dick? Als Erstes meldete er sich bei den Weight Watchers an. Und er kaufte sich einen Crosstrainer.

Trotz Kilo trainiert er täglich 1 Stunde auf dem Crosstrainer. In den ersten Monaten geht das Gewicht relativ schnell um 10 Kilogramm runter. Es folgt eine Phase von 4 Wochen, in denen sich nicht so viel tut. Bei Kilo bleibt die Waage erst mal stehen, teilweise zeigt sie gar wieder mehr an.

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Und prompt purzelten die Pfunde wieder: 1 bis 2 Kilo verlor er pro Woche. Endlich durchbricht Sebastian die Kilo-Schallmauer. Bekannte, die ihn länger nicht gesehen haben, erkennen Sebastian nicht wieder. In nur einem Jahr hat er 42 Kilo abgenommen.

Zubereitung Die Paprika fein würfeln und die Frühlingszwiebel in dünne Ringe schneiden. In einer Schüssel die Eier mit Salz verquirlen. Inzwischen habe ich einfach kaum Hunger und zwinge mich meine Mahlzeiten einzuhalten und ich schaffe meine kcal von kcal täglich nicht mehr. Ich gönne mir auch mal eine Kugel Eis mit Erdbeeren. Ich arbeite mit dem Program Lifesum.

So habe ich im Blick Fett und Kohlenhydrate nicht zu überschreiten und 20 Kilo Muskeln in 30 Tagen verlieren Gewicht von einigen Nahrungsmitteln die Finger zu lassen. Kann ich etwas besser machen und dürfte ich meine kcal am Tag auch noch weiter reduzieren?

Kann ich an Kraft verlieren? Ich danke für die Beantwortung meiner Fragen herzlich. Ich habe vergessen zu erwähnen, das mein Kalorienverbrauch am Tag über dieses kostenlose Program berechnet wurde.

Ich habe also eigentlich auch keine Diät … Oder Doch??? Ich möchte mich ja für immer Umstellen, um keinen Jo-Jo Effekt zu bekommen. Hilfreich ist an dem Program auch, das mitgeteilt wird, wenn man zu wenig Intoleranz Trinkt … Oder auch zu viel! Hallo Ups! Werte, die Du mit den Rechnern auf DerFitnessGuru erhältst oder mit welchem Programm auch immer berechnest, beruhen auf mathematischen Formeln.

Diese wiederum sind das Ergebnis von empirischen Untersuchungen. Und das oft SEHR gut! Gehört man jetzt eigentlich egal bei was zu einer Gruppe, die eher am Rand liegt, wird man von diesen Formeln nicht mehr erfasst. Die Sache mit dem Arzt ist absolute Pflicht. Ich denke mal, dass Du aufgrund Deiner Erkrankung auch unter intensiver Beobachtung stehst! Auf die Idee mit dem Ernährungstagebuch bist Du ja alleine gekommen.

Aus meiner Sicht ist das die genauste Methode. Da sie jedoch oft sehr zeitintensiv ist und Geduld erfordert, wird sie leider kaum genutzt. Jeder Stoffwechsel arbeitet anders, Deiner mit Sicherheit ganz besonders. Also wirst Du mit einem Programm oder einer Formel eher falsch liegen. Mit einem Ernährungstagebuch nicht! Also: Jede kleine Kalorienmenge notieren, Gewicht kontrollieren und so dann die Kalorienzufuhr so anpassen, dass Du langsam Gewicht verlierst.

Weg von sehr zuckerhaltigen Nahrungsmitteln hin zu Gemüse, Obst, fettarmem Fleisch und langkettigen Kohlehydraten. Kohlenhydrate nicht komplett verteufeln. Dein fehlendes Hungergefühl kann natürlich die Folge der Krankheit sein.

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Das kann ich so nicht beantworten. Insgesamt wirst Du sicher hinsichtlich Deiner Werte untersucht und hast ja sogar ein positives Feedback im Zusammenhang mit Deinen Blutzuckerwerten erhalten.

Hüte Dich aber davor, die Kalorienzufuhr zu stark zu reduzieren! Möglich, dass Du Dich teilweise zwingen musst, etwas zu essen. Das dürfen dann natürlich auch Reis, Kartoffeln und Nudeln sein.

Fazit: Ausgewogene Ernährung bei gleichzeitigem Führen eines Ernährungstagebuchs sollten Dich langsam hin zu einer Gewichtsreduktion führen. Mit dem Sportprogramm von Kayla Itsines hab ich auf 85 kg reduziert. Hallo Jacqueline, zunächst einmal möchte ich mich ganz herzlich für Deine sehr ausführliche Schilderung bedanken.

Ganz ehrlich, mir steigt dabei der Blutdruck und ich werde sauer! Natürlich nicht wegen Dir, sondern wegen vielen wirklich unglaublich miesen Diäten auf dem Markt.

Und wenn ich Markt schreibe, dann meine ich Markt. Viele fallen zudem in ein seelisches Tief, weil die Betroffenen den Fehler immer bei sich selbst suchen.

Schlimm finde ich, dass die Marketing-Maschinerie es zusammen mit den glücklichen Abnehmern schafft, den Mythos aufrecht zu erhalten. Das lesen oder hören dann andere und schon hängen sie auch in der Diät. Du aber bist wenigstens jemand, der auch mit dem Misserfolg bzw. Sehr gut finde ich, dass Du die Schuld nicht bei Dir suchst, sondern bereits den Verdacht hast, dass Du Dir Deinen Stoffwechsel gelinde gesagt zerstört hast. Dem ist nämlich so! Hier gäbe es noch eine ganze Reihe an Punkten aufzuzählen.

Aber mit den dreien entlarvt man die meisten dubiosen Maschen. Besonders schade finde ich, dass es auch Ernährungsberater gibt, die derartiges propagieren. Jetzt aber wieder zu Dir Jacqueline! Dein Körper fährt ein Notprogramm. Der Grundumsatz ist für längere Zeit im Keller. Lass die Diät links liegenDu bist mit Deinen 1. Das funktioniert auf die Distanz nicht, ich müsste fast ein Buch schreiben. Rufe an und frage, wie viel Du in 4 Wochen bei ihm abnehmen kannst und ob Du da zusätzliche Produkte bei ihm erwerben musst.

Du siehst, worauf ich hinaus will?! Antwortet er falsch, dann rufe den nächsten an. Zu den Kosten kann ich nur sagen, dass man mit einem guten Ernährungsberater sehr viel Geld spart.

Man muss ihn ja nicht die ganze Zeit um sich haben ;- Am Anfang wird ein Konzept erarbeitet, man kann bei Bedarf bei ihm anrufen und alle 3 bis 4 Wochen wird nochmals am Plan und am Ziel gearbeitet. Hier solltest Du Dich selbst dann immer wieder fragen: Ist das, was mir der Mensch da erzählt etwas, dass ich mein ganzes Leben durchhalten kann? Denn Du musst Deine Ernährung dauerhaft umstellen!!! Wenn Dir das zu viel Geld ist, dann frage doch einmal bei Deiner Krankenkasse nach. Die haben meist ein entsprechendes Angebot für ihre Kunden.

Dein Tagesbedarf um weder zu- noch abzunehmen, ist die Summe der Werte. Also KCal. Achte aber 20 Kilo Muskeln in 30 Tagen verlieren Gewicht eine gesunde Zusammensetzung von Mikro- und Makronährstoffen.

Du verlierst nämlich auch wertvolle Muskeln. Und neuere Studien haben gezeigt, dass man sich durch solche Diäten quasi seinen Grundumsatz zerstört.

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Der Grundumsatz war selbst nach 6 Jahren nicht wieder auf dem Niveau von Personen mit vergleichbaren Daten. Der gefürchtete Jojo Effekt. Das brauchen und wollen wir aber nicht. Hallo, ich habe vor zwei Jahren dank gesunder Ernährung und Sport mein Gewicht von auf 85 kg gesenkt.

Nun bin ich wieder bei 90, möchte aber mit dem Abnehmen weitermschen. Leider ist das schwerer als ich dachte, ich komme nicht so richtig in Fahrt… Hast du vielleicht ein paar Tipps für mich? Wenn Du in der Lage warst, fast 25 Kilo abzunehmen, dann wirst Du es auch schaffen, die 5 Kg wieder wegzubekommen. Es gibt viele Wege, sich selbst zu motivieren. Dabei ist die innere Einstellung. Wenn Dir andere Druck machen oder Du denkst, andere denken, Du solltest … extrinsische Motivationdann wirkt das weit weniger.

Also: Wir beide wissen, dass Du es kannst. Du musst es wollen! Ich kann Dir noch einen Tipp geben, mit dem ich und andere sehr gut fahren. Setze Dir ein Limit, was eine Zunahme an Gewicht angeht.

Du wirst nämlich wahrscheinlich immer mal wieder etwas zulegen. Ein gutes Limit sind 3 Kilo. Sobald Du merkst, dass Du wieder 2 bis maximal 3 Kg zugelegt hast, ziehe sofort die Notbremse. Dabei versuche dann, Dein Ausgangsgewicht um etwa ein Kilogramm zu unterschreiten. Langfristig verliert man so immer mehr Pfunde, bis es passt.

Ich bin seit einigen wochen dabei konstant gewicht zu verlieren Etwas weniger als ein kg pro Woche. Dabei habe ich gemerkt, dass es Tage gibt an denen meine sportliche Leistungsfähigkeit stark eingeschränkt ist. Man fühlt sich schnell Kraft und Lustlos. Meine Essgewohnheiten habe ich nur quantitativ geändert. Die Zusammensetzung ist gleich wie früher. Kann ich das Problem durch andere Nahrung beheben oder gehört das einfach dazu?

Weiter so! Es gibt ja einige Schrauben, an denen man drehen kann. Du machst das über die Essensmenge Quantität.

Ob das sinnvoll ist, kann ich auf die Distanz nicht genau sagen. Und auch dann kommt es immer wieder vor, dass man sich kraft- und lustlos fühlt. Eine weitere Stellschraube ist der Sport. Erhöhe Deine Energieversorgung wieder etwas und erweitere Deine sportlichen Aktivitäten. Dem Körper ist es beim Abnehmen vollkommen egal, woher das Kaloriendefizit kommt. Er reagiert auf jeden Fall mit Gewichtsverlust!

Ich bin eigentlich der Meinung dass ich nach o. Richtlinien alles richtig mache. Dennoch nehme ich nur sehr langsam ab — wenn überhaupt. Ich bin 32, habe Kein Alkohol, kein zusätzlicher Zucker.

Tag im Basisbereich und verbrenne dann zwischen und Kalorien. In 2,5 Wochen habe ich so g abgenommen. Hallo Nathalie! Zunächst einmal muss ich Dir echt sagen, dass Du auf einem tollen Weg bist. Das Jahr hat 52 Wochen. Und wenn Du alle 2,5 Wochen ein halbes Kilo abnimmst, dann hast Du auf sehr vernünftige und gesunde Art satte 20kg!!!

Und Du willst, musst und darfst bei Deinem Gewicht ja keine 20 Kg abnehmen! Klar ist man ungeduldig und will die überflüssigen Pfunde möglichst schnell weghaben. Aber in der Ruhe liegt die Kraft. Dennoch möchte ich Dir ein paar Hinweise geben, woran es liegen kann, dass es etwas langsamer geht, als Du es Dir wünschst.

Du nimmst mit Kcal in etwa die Energie auf, die Deinen Grundumsatz deckt. Du bist also mit Deinem kompletten Leistungsumsatz im Minus. Das sind etwa bis Kcal Defizit pro Tag. Wenn Du das über einen längeren Zeitraum so machst, schaltet Dein Körper auf ein Notprogramm um und es tut sich nichts mehr. Wenn Du viel Stress hast, fördert das die Einlagerung von Fett bzw. Ein Mangel an Schlaf kann ebenfalls dazu führen, dass der Fettabbau ins Stocken gerät.

Der weibliche Körper neigt dazu, in den Tagen vor den Tagen Wasser einzulagern. Das kann zu dem Eindruck führen, dass die Gewichtsabnahme stillsteht. Das Vorgehen bei 1 ist nicht ganz unkompliziert. Du verhinderst damit, dass der Körper sein Notprogramm anfährt.

In Deinem Fall müsstest Du erst einmal vom Notprogramm wieder weg. Steigere Deine Kalorienaufnahme ganz langsam bis zu dem Punkt, an dem Dein Gewicht wieder steigt bzw. Bei Dir dürfte der Bedarf in etwa bei Kcal liegen. Du musst die Reaktion Deines Körpers auf das Prinzip genau beobachten und darfst nicht nach Wochen abbrechen.

Die anderen Punkte kannst nur Du erkennen und bekämpfen bzw. Du scheinst Dich ausgewogen und gesund zu ernähren und Dein Gewicht langsam und vernünftig zu reduzieren. Das ist nachhaltig! Wobei man auch zugeben muss, dass viele Ergänzungsprodukte zum Abnehmen schon funktionieren.

Wer allerdings glaubt, dass er ganz schnell, ganz viel abnimmt und gleichzeitig auf dem Sofa mit ner Tüte Chips sitzt, der wird sich schnell wundern :- Weil in der Art ist es doch meistens. Man nimmt die Produkte, damit man selbst nichts verändern muss.

Sport sowie eine gesunde und kalorienarme Ernährung gehöhrt halt einfach dazu. Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Warum mit dem Laufen beginnen? Fit bleiben in der Krise. Vibrationsboards im Test. Podcast — Stoffwechsel anregen mit Köpfchen. Hilft Sport beim Abnehmen? Welches Ziel ist beim Abnehmen realistisch? Quark — Das Wundermittel für mehr Muskeln. Wissenswertes über Kalorien.

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Die kleinen wöchentlichen Fortschritte können sich innerhalb mehrerer Jahre beeindruckend aufsummieren. Was ebenfalls deutlich wird: Muskelaufbau ist nichts für Ungeduldige — hier sind echte Dranbleiber-Qualitäten gefragt. Je länger Du trainierst, desto mehr Geduld darfst Du mitbringen, wenn Du weitere Fortschritte erzielen möchtest. Du solltest bedenken, dass Du das oben genannte Muskelaufbau-Tempo dann erreichst, wenn Du für optimale Randbedingungen TrainingErnährungRegeneration sorgst.

Meiner Erfahrung nach kann kontinuierlicher Muskelaufbau wesentlich anspruchsvoller sein, als den Körperfettanteil zu senken. Sichtbarer Fettabbau ist bei entsprechendem Commitment eher eine Sache von Monaten.

Die Körperfettreduktion erfordert einige Anpassungen im Lebensstil und in der Ernährung. Muskelaufbau ist hingegen eine Sache von Jahren. Dabei ist kontinuierliches Training ebenso gefragt wie die passende Ernährung.

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Diese Lebensmittel dürfen mit gutem Gewissen mehrmals täglich auf den Tisch:. Wie ernähre ich mich richtig? Diese Tipps solltet ihr unbedingt kennen. Nehmt am Tag lieber drei bis fünf gesunde Mahlzeiten zu euch, statt rund um die Uhr zu snacken. Denn die Kleinigkeiten zwischendurch bringen meist eine Menge Kalorien mit sich. Statt zu ungesunden Fertiggerichten zu greifen, solltet ihr zudem versuchen öfter selbst zu kochen.

So wisst ihr genau, welche Lebensmittel ihr esst und wie viele Kalorien ihr zu euch nehmt. Die schmecken besonders lecker mit Chiasamen und frischen Früchten. Wer glaubt, er dürfte keine Kohlenhydrate mehr essen, wenn er 20 Kilo abnehmen möchte, liegt falsch. Gegen Vollkornbrot, Vollkornnudeln oder Naturreis ist dagegen nichts einzuwenden. Vollkornprodukte stecken voller wertvoller Mineral- und Ballaststoffe, wirken sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus und machen lange satt. Um nach und nach abzunehmen, ist es notwendig, ein paar Lebensmittel zu reduzieren - auch wenn das sicherlich schwer fällt.

Immer schön dran denken: Alles ist erlaubt, diese Lebensmittel jedoch nicht täglich und nur in kleinen Mengen:. Kleiner Tipp: Meist ist uns gar nicht bewusst, wie viele versteckte Kalorien auch in Getränken stecken können. Ich war einfach glücklich über die guten Ergebnisse. Sie haben ordentlich an Muskelmasse dazugewonnen.

Wie schafft man das? Es war mein Bruder, der mir riet, mal mit ins Studio zu gehen. Wir haben uns da ein Workout zusammengestellt und es konsequent durchgezogen. In meine Mittagspause baute ich ein kleines Bauchtraining ein, um mich einem Sixpack zu nähern.

Ansonsten bevorzuge ich Training mit dem Körpergewicht und mache in meinem Fitness- Studio gern den so genannten Grad-Zirkel, damit sind fast alle Muskelpartien abgedeckt. Sind Sie zufrieden mit dem, was Sie erreicht haben? Was bleibt zu tun? Man ist nie zufrieden, glaube ich. Zwar habe ich den Körperfettanteil schon halbiert, aber meine Muskeln will ich noch mehr definieren.

Unterm Strich kann ich sagen, dass ich einfach fitter geworden bin. Damit meine Kohlenhydratspeicher sicher für 90 Minuten reichen, kommen mittlerweile am Wochenende auch mal Nudeln oder Vollkornreis auf den Teller. Rund 50 Kilo weniger in einem Jahr — wie haben Sie sich dazu motiviert?

Ich litt unter einem Reizdarm und habe gemerkt, dass mir Fertiggerichte und Fast Food nicht guttun. Zudem wurde mir klar, dass ich nicht alles auf einmal von mir verlangen darf. Das hat mir dabei geholfen, in meinem Leben kleine Dinge Schritt für Schritt zu verändern. Was war denn Ihr erster Schritt hin zu einer gesünderen Lebensweise? Dann fing ich an, selbst zu kochen. Als meine neue Ernährung nach 6 Monaten zur Gewohnheit geworden war, begann ich, auch körperlich aktiv zu werden.

Ich schnappte mir jeden Morgen mein Fahrrad und radelte 6 Kilometer zur Arbeit. Das fiel mir am Anfang nicht ganz leicht, aber es war unglaublich effektiv. Nach 9 Monaten hatte ich bereits 40 Kilo verloren. Inwiefern haben sich dadurch die Reizdarm-Symptome verändert? In meinem Bauch wurde es dank viel Gemüse und Probiotika nach und nach immer ruhiger, so dass ich nach einiger Zeit auch wieder Reis und Kartoffeln essen konnte.

Jetzt merke ich wieder, wie gut Kohlenhydrate tun können, wenn man die richtigen auswählt, sie richtig dosiert und sie gezielt fürs Training einsetzt. Haben Sie Ihr Trainingspensum über das Radfahren hinaus gesteigert? Es hat mich gewurmt, dass ich nicht mal für einen Liegestütz genug Power in den Armen hatte. Zunächst haben mich alle belächelt und nicht daran geglaubt, dass ich es schaffen würde, so viel abzunehmen.

Doch das hat mich nur noch mehr angespornt. Wir kochen gemeinsam und gehen zusammen zum Sport. Ich bin nicht mehr der computerverrückte, übergewichtige Nerd, der nicht mal einen Liegestütz zu Stande bringt.

Fast Food war sein Laster, Salat und Sport retteten ihn. Sie haben insgesamt 25 Kilogramm abgenommen. Was war der Auslöser? Da machte es endgültig klick bei mir. Ganz klischeehaft zum neuen Jahr begann ich mit meinem Abnehm-Projekt. Das liegt mittlerweile mehr als 3 Jahre zurück.

Zunächst meldete ich mich im Fitness-Studio an und ging joggen. Doch mir fehlte die Zeit, und es nervte mich, abends im Studio auf freie Geräte zu warten. Also beschloss ich, zu Hause zu trainieren. In meiner Einzimmerwohnung nahm die Hantelbank recht viel Platz weg. Auf den knapp 4 Quadratmetern installierte ich eine Hantelbank, einen Heimtrainer und einen Boxsack.

Mindestens 4-mal in der Woche zog ich im Muckibüdchen mein Programm durch, damit ich in Form komme. Vorher ging ich entweder eine Runde joggen oder machte vor der Haustür Seilspringen, um mich aufzuwärmen. Reichte allein der Sport oder mussten Sie auch Ihre Ernährung umstellen?

Es gab eine Reihe von Dingen, die in meiner Ernährung nicht stimmten. Mein Ansatz war dann, so weit wie möglich auf Kohlenhydrate zu verzichten. Wenn ich mir heute zum Beispiel ein Steak gönne, lasse ich Pommes und Mayo weg und esse stattdessen einen leckeren Salat dazu. Meine Frau hat mich bei dem Projekt, das ich inzwischen wie ein Hobby betrachte, immer unterstützt. Noch weiter abnehmen will ich aber nicht, ich habe mein Wunschgewicht erreicht.

Dennoch verfolge ich weiter einen gesunden Lebensstil und versuche, noch ein bisschen mehr an Muskelmasse aufzubauen. Manchmal verliere ich auf meinem Weg das Selbstvertrauen. Sie haben innerhalb von einem Jahr gut die Hälfte Ihres Körpergewichts verloren. Als Teenager bin ich immer schlank gewesen, doch in 5 Jahren Beziehung hatte ich mir die Kilos irgendwie angefuttert.

Nach der Trennung von meiner Partnerin wollte ich den Umbruch, fing an, meine Ernährung umzustellen, um endlich abzunehmen. Ich wollte wieder der sein, der ich früher einmal war. Bis zum heutigen Zeitpunkt habe ich insgesamt 67 Kilogramm abgenommen. Es war meine Absicht, ohne eine radikale Diät abzunehmen. Nachdem die ersten Kilos gepurzelt waren, fasste ich konkret die Kilo-Marke als Wunschgewicht ins Auge.

Abends wurde nicht mehr beim Lieferservice bestellt, sondern das Schwarzbrot ausgepackt. Das türkische Essen meiner Mutter ist ganz im Gegensatz zu deutscher Hausmannskost gut, um abzunehmen, aber auch für den Muskelaufbau geeignet, da Reis und Gemüse bei den Gerichten jeweils eine wichtige Rolle spielen.

Diese Ernährungsumstellung reichte aus, um so viel Gewicht zu verlieren? Nach 4 Monaten und 42 Kilo Gewichtsverlust habe ich mich im Fitness-Studio angemeldet, da ich Angst vor schlaffer, hängender Haut hatte. Dort 20 Kilo Muskeln in 30 Tagen verlieren Gewicht mich ein Personal Trainer unterstützt, indem er mir mit einem Workout-Plan und Ernährungstipps jederzeit zur Seite stand.

Ich ging 3-mal in der Woche zum Sport, um mein zirka 2 Stunden langes Programm durchzuziehen. Beim Krafttraining lag der Schwerpunkt übrigens auf Übungen mit Eigengewicht. Sind Sie jetzt rundum zufrieden oder haben Sie sich neue Ziele gesetzt? Zwischenzeitlich lag mein Gewicht nur noch bei 54 Kilogramm, das sah nicht mehr gut aus.

Meine Freunde holten mich da auf den Boden der Tatsachen zurück und machten mir klar, dass ich viel zu dünn geworden sei und zunehmen sollte. Zurzeit führe ich mir zwischen und Kalorien pro 20 Kilo Muskeln in 30 Tagen verlieren Gewicht zu, um so wieder an Masse zuzulegen und einige Muskeln aufzubauen. Mindestens 60 Kilogramm sollen es wieder werden, wenn genug Muskeln da sind, vielleicht auch mehr.

Alles miteinander vermengen, dann in eine Springform geben, in den Ofen schieben und 20 Minuten lang bei Grad backen. Die Haferflocken, das Ei und die Milch miteinander vermengen. Zimt untermischen. Doch er zog die Notbremse — und gab beim Sport richtig Gas, wie er im Interview verrät.

Sie hatten relativ wenig Übergewicht. Was war der Grund fürs Abnehmen? Es kamen häufig Bemerkungen von Freunden, so nach dem Motto: Du lässt dich aber ganz schön gehen! Als ich dann bemerkte, dass mir selbst kleine körperliche Anstrengungen zu schaffen machten, nahm ich mir vor, in der Hinsicht wieder fit zu werden.

Mein Ziel war es, 10 Kilogramm in 10 Wochen abzunehmen. Was haben Sie getan, um so schnell Ihr Wunschgewicht zu erreichen? Damit war schlagartig Schluss. Trotzdem verlor ich in 2 Wochen 9 Zentimeter Bauchumfang, und das spornte mich dann noch weiter an. Wie sah ein typischer Ernährungstag in dieser Phase bei Ihnen aus? Morgens standen Eier in jeglicher Form auf dem Speiseplan, mittags besorgte ich mir oft einen fertigen Salat aus dem Supermarkt, und abends habe ich gekocht: Fisch oder Fleisch mit frischem Salat.

Nach einem Training habe ich mir Milch und Obst als Energielieferanten erlaubt. Am schwersten fiel mir das Verzichten an Abenden mit Kumpels, die Chips und Bier konsumierten, aber auch das hielt ich aus. Sie haben auch an Muskeln zugelegt. Welcher Sport war dafür nötig? Ich habe 4-mal in der Woche Sport gemacht, entweder anhand von Trainingsvideos oder im Fitness-Studio. Zudem bin ich 1- oder 2-mal in der Woche gelaufen oder Fahrrad gefahren.

Machen 20 Kilo Muskeln in 30 Tagen verlieren Gewicht weiter oder werden Sie Ihre Gewohnheiten wieder ändern? Ich achte nach wie vor auf meine Ernährung, gönne mir aber öfter ein Stück Schwarzbrot, das während der 10 Wochen tabu war. Sport treibe ich weiter 3- bis 4-mal die Woche. Ich möchte mein Gewicht halten und meine Muskeln weiter definieren. Aus meinem Umfeld kriege ich viele positive Rückmeldungen.

Unser Leser wog mal mehr als 3 Zentner. Im Interview erzählt er Ihnen von einer radikalen Umstellung — und einem Riesenerfolg. Sie haben in anderthalb Jahren 67 Kilo abgenommen.

Da kam eine ganze Menge zusammen. Seit meinem zwanzigsten Lebensjahr musste ich täglich Blutdrucktabletten nehmen, hatte sehr schlechte Blutzuckerwerte und litt zudem an Depressionen. Nachdem mir die Hausärztin eröffnet hatte, dass ich bei meinem Lebensstil das Lebensjahr wohl nicht erreichen würde, habe ich beschlossen, endlich abzunehmen.

Eine niederschmetternde Diagnose — wie ging es danach für Sie weiter? Ich bin zur Ernährungsberatung gegangen und habe zudem einen Psychologen aufgesucht. Nach zahlreichen erfolgslosen Versuchen, das Gewicht zu reduzieren, befolgte ich darüber hinaus den Rat meiner Mutter und wandte mich an einen Chirurgen, um mir von ihm per Operation den Magen verkleinern zu lassen. Welchen Einfluss hatte der Eingriff, was hat die Magenverkleinerung verändert? Mein Leben hat sich stark gewandelt.

Ich gebe zu, in den ersten 2 bis 3 Monaten habe ich den radikalen Schritt bereut. Wie ein kleines Kind musste ich das Essen neu lernen. Ich bin mir nämlich nicht sicher, ob ich diese Erfolge auch ohne Operation erreicht hätte. Beschreiben Sie doch mal, wie nach der Umstellung Ihr typischer Tag aussieht? Insgesamt nehme ich jeden Tag 5 bis 8 kleine Mahlzeiten zu mir. Ich ernähre mich jetzt viel gesünder, verzichte aber auf nichts. Morgens starte ich mit einem Smoothie in den Tag — der ist schnell gemacht, lecker und gesund.

Mein Mittagessen bereite ich meist am Vorabend zu, um es mit zur Uni zu nehmen. Hähnchen mit Reis und Gemüse finde ich extrem 20 Kilo Muskeln in 30 Tagen verlieren Gewicht. Haben Sie während der Abnehmphase eigentlich auch Sport getrieben? Zunächst durfte ich wegen der OP 6 Wochen lang keinen Sport treiben. Gleich danach habe ich mich aber im Fitness-Studio angemeldet. Zu Beginn stand viel Kardiotraining auf dem Plan. Mehr als 25 Minuten Stepper und leichte Kraftübungen an Geräten wären bei meinem damaligen Gewicht aber gelenkschädigend gewesen.

Mittlerweile gehe ich 3 bis 4-mal pro Woche zum Sport. Fakt ist: Nichts motiviert mehr als der Erfolg. So stehe ich in der Woche häufig schon morgens um 5 Uhr im Fitness- Studio, um mein Programm durchzuziehen. Haben Sie Ihr Wunschgewicht erreicht oder wollen Sie noch weiter abnehmen? Abgenommen habe ich definitiv genug, jetzt sind Muskelaufbau und die Hautstraffung am ganzen Körper meine Ziele.

Viele Menschen fragen sich insgeheim, wie wohl die Haut nach einem so starken Gewichtsverlust aussieht. Da ich schnellstmöglich viel Sport getrieben habe, hielt sich der Hautüberschuss bei mir in Grenzen.

Dennoch hing es natürlich hier und da herunter, vor allem am Bauch. Aus diesem Grund habe ich mich dann Ende Oktober einer zweiten Operation unterzogen, um die Haut straffen zu lassen. Meinem Traumkörper bin ich jetzt näher als je zuvor — obwohl ich vor 2 Jahren noch dachte, es gäbe keinen Ausweg. Deni's Lieblings-Smoothies Mit einem dieser 3 Drinks starten auch Sie fit in den Tag die Zutaten jeweils in einen Standmixer geben, durchpürieren - fertig!

Früher nahm unser Leser immer den Aufzug. Wie sein Abnehm-Trip verlief, erzählt er im Interview. Sie haben in 3 Jahren mehr als 45 Kilo abgespeckt. Kräftig war ich schon immer, aber ich nahm über die Jahre hinweg immer mehr zu, bis ich irgendwann gar nicht mehr in die Klamotten normaler Kaufhäuser passte.

Den letzten Ruck gab mir schlussendlich ein Gesundheitscheck bei meinem Arzt. Er verschrieb mir blutdrucksenkende Tabletten — obwohl ich zu diesem Zeitpunkt gerade mal 31 Jahre alt war! Dadurch wurde mir klar: Ich muss jetzt etwas ändern. Wo haben Sie den Hebel angesetzt? Wie haben Sie Ihre Lebensweise geändert? Ich habe angefangen, mich mehr zu bewegen. Als Sportmuffel musste ich mich aber langsam herantasten. Deswegen bin ich am Anfang nur spazieren gegangen, jeden Tag nach der Arbeit 40 bis 50 Minuten.

Dadurch habe ich nicht nur 15 Kilo in knapp 4 Monaten verloren, sondern auch die Lust am Outdoor-Sport entdeckt. Unterm Strich komme ich so auf 4-mal Sport in der Woche. Nachdem ich die ersten Kilos abgenommen hatte, stagnierte mein Gewicht einen Monat lang. Dann begann ich, mich mit dem Thema Ernährung auseinanderzusetzen. Ist Ihnen in dieser Zeit mal der Gedanke gekommen, das Ganze aufzugeben?

Die Frage kam gar nicht auf. Zudem hat mich meine Frau etwa beim Thema Essen unterstützt. Da auch sie ein paar Kilo verlieren wollte, haben wir die Ernährung gemeinsam umgestellt. Ich setze mir immer neue Ziele — das nächste ist der Vienna-City-Halbmarathon. Ihr Wunsch waren 99 Kilo. Wie fühlt es sich an, das Ziel übertroffen zu haben?

Ich konnte mir gar nicht vorstellen, weniger als Kilo zu wiegen. Nun bin ich sehr stolz auf mich. Sport und mein neues Selbstwertgefühl geben mir sehr viel Lebensfreude und Energie. Das Beste ist allerdings die Gewissheit, dass ich nie wieder so aussehen werde wie früher. Im Abnehm-Verhör stand er uns Rede und Antwort.

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Sie haben 16 Kilogramm abgenommen — Respekt! Reine Eitelkeit. Meine Hüften wurden immer rundlicher, Hemden und Hosen begannen zu spannen. Das blieb auch meiner Frau nicht lange verborgen. Ich habe bis zu fünfmal die Woche Sport gemacht und doch zugenommen. Darauf möchte ich nicht mehr verzichten. Sie unterstützt mich sehr dabei. Wenn wir zusammen kochen, verzichtet sie auf sehr viel, schränkt sich selber stark ein.

Ich zähle Kalorien und berechne alles akribisch — auf bis Kalorien pro Tag komme ich dennoch. Der Schwerpunkt Ihres Programms liegt auf Sport.

Wie sieht das genau aus? Richtig, Sport war schon immer wichtig für mich. Vor der Ernährungsumstellung habe ich aber nur Kraftsport betrieben. Zunächst habe ich Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht, so genanntes Bodyweight-Training, gemacht. Dazu kamen dann Intervalltraining mit Kettlebells und Crossfit, später 5x5-Training: 5 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen. Erste Erfolge kamen sehr schnell, daher blieb ich am Ball.

Sie haben sehr viel ausprobiert. Gibt es für Sie die ultimative Fatburner-Übung? Am intensivsten ist für mich Tabata-Training die Erklärung gibt's hier. Das lässt sich super mit meiner Lieblingsübung, den Burpees, verbinden. Diese 4 Minuten sind wesentlich anstrengender als beispielsweise 2 Stunden joggen zu gehen. Mittlerweile bin ich 31 Jahre alt und kann sagen, dass ich noch nie in meinem Leben fitter war. Sie haben innerhalb eines Jahres 15 Kilo verloren.

Wieso wollten Sie abnehmen? Als Jugendlicher war ich sehr faul, habe mich kaum bewegt und fuhr selbst kürzeste Wege mit meinem Motorroller. Wie sind Sie Ihre Mission angegangen? Als Erstes die Ernährung umgestellt? Ich fing damit an, Bewegung in meinen Alltag zu bringen. Zuerst machte ich jeden Tag zu Hause nur Liegestütze.

Das war nicht leicht bei so viel Körpergewicht, aber von Woche zu Woche packte ich mehr Wiederholungen. Dann begann ich zu laufen. Aber auch hier schaffte ich es nach ein paar Wochen jedes Mal 5 Minuten länger. Hat sich Ihr Körpergewicht dann auch in eher kleinen Schritten reduziert?

Gar nicht. Zwar wurde ich fitter, doch auf der Waage tat sich nach 3 Monaten nichts mehr. Darum meldete ich mich in einem Studio an. Der Plan, den ich bekam, war aber so öde, dass ich lieber mit Jungs aus dem Studio trainierte. Die standen mir mit Rat und Tat zur Seite und motivierten mich, das Training nicht sausen zu lassen. Empfohlen werden 2 bis 2,5 g Protein pro kg Körpergewicht täglich. Nur gesunde Fette zuführen Fette sind ebenfalls unentbehrlich, da sie Energie liefern und zugleich Bestandteil der Zellwände sind.

Für einen besonders effizienten Fettabbau sorgen die mittelkettigen Triglyceride MCTs : Schon 15 bis 30 g täglich führen zu einer härteren Muskeldefinition. MCTs sind beispielsweise in Kokos-Produkten enthalten. Weniger Kohlenhydrate konsumieren Kohlenhydrate bewirken die Ausschüttung von Insulin und das Ansetzen von Fettpolstern, wenn man zu viele von ihnen zu sich nimmt und keinen Sport betreibt.

Für Kraftsportler sind sie jedoch wichtig, da sie Energie für die Workouts bereitstellen. Sie werden dann nicht als Fett gespeichert, sondern in Muskelmasse umgewandelt. Mit der Low Carb Ernährungsweise ist ein wirksamer Fettabbau möglich.

Du willst also gleichzeitig Fett verlieren und 20 Kilo Muskeln in 30 Tagen verlieren Gewicht aufbauen? (Männer: 20​%+ // Frauen: 30% +) Dann empfehlen wir dir, dich zuerst auf das reine Du solltest erst einige Kilogramm Fett abnehmen und dann erst mit der Sarah High Speed Diät (HSD) Erfolg, Gewicht -5 kg und KFA von 28% auf 21% in 4 Wochen. Abnehmen und Muskeln aufbauen geht nur zeitversetzt Weitere sechs Monate dauert es, mehr als ein paar Kilo Fett zu verlieren: Bei einem Kaloriendefizit von Kalorien In Phase I gehen Gewicht und Körperfettanteil noch weiter hoch.

kcal, 30 g Eiweiß, 24 g Kohlenhydrate 20,49 € / 1 kg. Gerade das Thema Gewichtsreduktion birgt gigantische Stolpersteine. Um ein Kilogramm Fett zu verlieren, müsste man also X 9,3 = Kcal Die restlichen 20% bestehen aus Proteinen und Wasser. zehrt die Diät enorm an der Muskulatur und die möchten wir nicht verlieren! Zum Beispiel 5 kg in 5 Tagen.

Du möchtest 20 Kilo abnehmen und das dauerhaft und ohne Verzicht? Wer richtig viel abnehmen und das Wunschgewicht dauerhaft halten möchte, Bewegung verbraucht Kalorien, baut Muskeln auf und macht dazu noch Drei gute Gründe, um an mindestens drei Tagen pro Woche 30 Minuten oder. Für einen Jährigen ist ein Körperfettanteil von 15% normal.

Sportler, die auf Diät sind, leben meist Low Carb, damit ihre Muskelmasse nicht abnimmt.

Abnehmen und Muskeln aufbauen geht nur zeitversetzt Weitere sechs Monate dauert es, mehr als ein paar Kilo Fett zu verlieren: Bei einem Kaloriendefizit von Kalorien In Phase I gehen Gewicht und Körperfettanteil noch weiter hoch. kcal, 30 g Eiweiß, 24 g Kohlenhydrate 20,49 € / 1 kg. Gerade das Thema Gewichtsreduktion birgt gigantische Stolpersteine. Um ein Kilogramm Fett zu verlieren, müsste man also X 9,3 = Kcal Die restlichen 20% bestehen aus Proteinen und Wasser. zehrt die Diät enorm an der Muskulatur und die möchten wir nicht verlieren! Zum Beispiel 5 kg in 5 Tagen. Du möchtest 20 Kilo abnehmen und das dauerhaft und ohne Verzicht? Wer richtig viel abnehmen und das Wunschgewicht dauerhaft halten möchte, Bewegung verbraucht Kalorien, baut Muskeln auf und macht dazu noch Drei gute Gründe, um an mindestens drei Tagen pro Woche 30 Minuten oder.