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Solange du weniger Energie aufnimmst als dein Körper braucht, um sein Gewicht zu halten, wirst du weiter abnehmen. Daran gibt es nicht den kleinsten Zweifel! Dass du eine negative Kalorienbilanz brauchst, sollte ganz fest in deinen Gedanken verankert sein, bevor du dir über andere Faktoren Gedanken machst!

Aber: Unser Körper ist keine Maschine und keine mathematische Funktion.

Mein Learning: "Nur Dünn zu sein ist auch nicht alles" "Es gab eine Phase, da wog ich nur 65 Kilo.

Deshalb verläuft die Gewichtsverlust-Kurve nicht geradlinig. Das Gewicht kann an einem einzigen Tag stark schwanken. Je nachdem, wann du auf die Waage steigst, ob du geschwitzt hast oder wie viel du getrunken und gegessen hast.

Deshalb solltest du dich immer zur gleichen Zeit wiegen — Abnehmen 20 kg lbs Beispiel immer nach Abnehmen 20 kg lbs Aufstehen, wenn du noch nichts gegessen hast.

Neben deiner Kalorienbilanz und Schwankungen im Laufe des Tages gibt es noch weitere Faktoren für einen Abnehm-Stillstand, die beim Abnehmen ein Plateau verursachen können. Mit den GYMONDO Ernährungsplänen nimmst du gesund und entspannt ab.

Teste Gymondo jetzt eine Woche kostenlos! TESTWOCHE STARTEN. Nehmen wir an, du hast mehrere Tage sehr wenig Kohlenhydrate zu dir genommen. Dein Körper benötigt aber Kohlenhydrate, um dein Gehirn zu versorgen. Jetzt greift er auf die Kohlenhydrat-Speicher Glykogen in der Leber zurück.

Dieses Glykogen hat die vierfache Menge an Wasser gebunden. Baut der Körper nun das Glykogen ab, werden nicht nur Kohlenhydrate freigesetzt, sondern auch das an sie gebundene Wasser. Das führt zu einem schnellen Gewichtsverlust und motiviert uns am Anfang einer Low-Carb-Diät dazu, weiterzumachen. Sind die Kohlenhydrat-Reserven in der Leber allerdings geleert, muss der Körper auf die gespeicherte Energie im Fett zurückgreifen. Das Fettgewebe enthält nicht so viel Wasser wie der Kohlenhydrat-Speicher in der Leber.

Du verlierst jetzt also nur noch reines Fett und kein Wasser mehr. Deshalb geht das Abnehmen nur noch langsam voran. Denn um 1 Kilo Fett abzubauen, musst du insgesamt 7. Und das kostet Zeit: Sparst du gesunderweise kcal täglich ein, dauert das etwa 2 Wochen.

Die anfängliche Euphorie ist damit erst einmal weg. Wenn du nach deinem Kohlenhydrat-Verzicht wieder Kohlenhydrate verspeist, lagert der Körper sie sofort wieder mit Wasser zusammen in der Leber ein und du nimmst ganz schnell wieder zu.

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Das kann dein Ergebnis auf der Waage deutlich beeinflussen. In der Zeit vor der Menstruation kommt es häufig zu Hormonschwankungen im weiblichen Körper. Das kann zu Wassereinlagerungen im Gewebe führen.

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Das Ende vom Lied wird deshalb nicht nur häufig mit Stimmungsschwankungen, sondern auch mit Gewichtsschwankungen gesungen. Doch mit dieser Information bist du nun bestens gerüstet. Sag deiner Waage, dass sie dich erst in ein paar Tagen wieder sieht und zeig ihr die kalte Schulter.

Solltest du dich für den gesunden Weg entschieden haben, gehören für dich Sport und Ernährungsumstellung zusammen. Wenn dir deine Wage das nicht bestätigt, kann es eine einfache Erklärung dafür geben: Machst du Sport, baut dein Körper Muskeln auf — und das ist auch gut so!

Baust du Fett ab und Muskeln auf, dann kannst du auf einer normalen Waage möglicherweise nicht sofort sehen, dass du Fett verloren hast. Muskelgewebe weist im Vergleich mit Fett jedoch ein geringeres Volumen pro Gewicht auf.

Denn eventuell hast du zwar nicht an Gewicht, aber dafür an Umfang verloren. Und das ist doch auch ein toller Effekt. Deine neuen Muskeln verbrennen auch noch mehr Fett für dich als Fettgewebe — sogar im Ruhezustand! Crash-Diäten bewirken genau das Gegenteil.

Du zwingst durch Abnehmen 20 kg lbs sehr geringe Kalorienmenge deinen Körper dazu, seine Muskeln anzugreifen, um sich selbst mit Proteinen zu versorgen. Du nimmst also schnell ab. Aber erst das an deinen Kohlenhydrat-Speicher gebundene Wasser und danach Muskeln.

Aktualisiert: - Blitz-Diät Abnehmen ohne Hunger.

Der Jojo-Effekt ist da schon vorprogrammiert. Mein Fazit: Finger weg von Crash-Diäten! Wenn du dich jeden Tag wiegst, sind Schwankungen vorprogrammiert. Das demotiviert, deshalb solltest du tägliches Wiegen vermeiden. Doch wie setzt du nun die Theorie in die Praxis um? Ganz einfach: Stark bleiben und nicht nachlassen! Wenn du dich an alle Vorgaben hältst, dich sehr gesund und energiearm ernährst und Sport treibst, nimmst du ab.

Plateau-Phasen können auftreten, aber das sollte auf keinen Fall eine Ausrede sein, um aufzugeben oder zu cheaten. Wenn du zwischendurch schummelst, belügst du dich selbst! Deine Waage kann dafür nichts. Denn es gilt: Wer weniger Energie zuführt als er verbraucht, der nimmt ab. Wenn du eine Plateau-Phase erreichst, wird sie nach einiger Zeit wieder durch eine Abnehm-Phase abgelöst — aber nur, wenn du unverändert am Ball bleibst!

Wer dagegen schummelt, darf unendlich lang auf die Erlösung warten. Ein Abnehm-Stillstand ist frustrierend für jeden, der es ernsthaft versucht, aber langfristig keine Ausrede und kein Hindernis für dich! Es liegt in der Natur des Menschen, nicht immer diszipliniert zu sein.

Wir nehmen am Anfang einer Diät schnell ab und fühlen uns auf der sicheren Seite. Jetzt darf ich mir auch mal gönnen, denkt sich dann der eine oder andere.

Doch genau das sind die Kleinigkeiten, die dazu führen können, dass die Waage dich bestraft. Mach dir deshalb bewusst, womit und wann du sündigst. So verlierst du nicht den Überblick und kannst sicher sein, dass du weiterhin Gewicht verlierst. Glaube nicht, dass du die anfängliche Abnehmgeschwindigkeit halten kannst.

Stell dich darauf ein, dass du bestenfalls Gramm pro Woche an Gewicht verlierst. Dieses Abnehmen 20 kg lbs schützt dich vor Enttäuschungen. Solange du überhaupt abnimmst, ist das allemal ein Grund, stolz auf dich zu sein. Mach dir auch bewusst, wie dein Körper vor der Umstellung aussah.

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Es ist typisch, dass wir immer nur das wöchentliche Defizit auf der Waage sehen. Wir vergessen aber, mit welchem Gewicht wir gestartet haben. Mit dem Gymondo Schlank in 10 Wochen Programm erreichst du deine Ziele langfristig und effektiv. Hier ist eine Plateau-Phase sogar explizit vorgesehen: In den letzten 4 Wochen hältst du dein Gewicht, ernährst dich weiter gesund und bleibst sportlich aktiv. Danach kannst du Abnehmen 20 kg lbs mit einem unserer Shaping- oder Cardio-Programme an den Feinschliff machen!

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Ich hatte 14 Tage Stillstand! Das hat mich wahrlich irritiert, wobei ich beim Essen nicht ganz so konsequent gewesen bin. Nach 2 Wochen war der Erfolg wieder sichtbar.

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