Gesunde ernährung vor und während der schwangerschaft

Gesunde ernährung vor und während der schwangerschaft

Winterliche Variation eines italienischen Klassikers: Grünkohl-Lasagne. Weitere leckere Rezepte findest Du hier. Kennst Du schon unser Kochbuch und unsere Rezeptkarten? Netzwerk Gesund ins Leben veröffentlicht aktualisierte Handlungsempfehlungen zu Ernährung und Lebensstil vor und während der Schwangerschaft. Nach den ersten einheitlichen Handlungsempfehlungen für Schwangere im Jahr ist im September vom bundesweiten Netzwerk Gesund ins Leben eine auf Basis der derzeitigen wissenschaftlichen Datenlage aktualisierte und erweiterte Fassung der Handlungsempfehlungen veröffentlicht worden.

Auch für die Zeit vor der Schwangerschaft und rund um die Konzeption werden nun Empfehlungen ausgesprochen. In den Handlungsempfehlungen finden alle Berufsgruppen, die Frauen mit Kinderwunsch oder werdende Eltern betreuen und informieren eine Beratungsgrundlage zu folgenden Themenbereichen:.

Schwangerschaft: Was darf ich essen?

Im Rahmen der Überarbeitung der Handlungsempfehlungen wurde auch die Textstruktur neu gegliedert. Auf die einzelnen Kernaussagen der Handlungsempfehlungen folgt nun ein Abschnitt mit Grundlagender die Herleitung transparent und nachvollziehbar macht.

Die folgenden Hintergrundinformationen ermöglichen einen tieferen Einblick in die Studienlage und die praktische Umsetzung. Die Kernaussagen entsprechen dem Evidenzniveau einer Expertenempfehlung unter besonderer Berücksichtigung aggregierter Evidenzquellen. Ihre Formulierungsweise ist angelehnt an die Leitlinien. Der Fokus liegt hierbei auf den praxisrelevanten Aspekten. Frauen bzw. Fachkräfte sollen daher Frauen und Männer, die Eltern werden könnten, über die langfristige Bedeutung eines gesunden Lebensstils aufklären und berücksichtigen, dass etwa ein Drittel aller Schwangerschaften ungeplant oder nicht zu dem jeweiligen Zeitpunkt gewollt sind.

Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft

Übergewicht bzw. Adipositas vor der Schwangerschaft sind u. Bei Untergewicht vor der Schwangerschaft zeigt sich ein Zusammenhang zu einem steigenden Risiko für Frühgeburten, Fehlgeburten und einem niedrigen Geburtsgewicht. Aus diesen Gründen ist daher sowohl bei über- als auch untergewichtigen Frauen vor der Schwangerschaft eine Annäherung an das Normalgewicht wünschenswert. Für Folat und Jod wird eine deutlich erhöhte Zufuhr bereits vor bzw.

Handlungsempfehlung zu Supplementen. Der Energieverbrauch in der Schwangerschaft steigt vor allem durch den Energiebedarf für die Gewebebildung und das fetale Wachstum.

Trimester abgeleitet. Wenn die körperliche Aktivität während der Schwangerschaft deutlich zurückgeht, kann die Energiezulage vermindert werden. Die Ernährung vor und in der Schwangerschaft soll ausgewogen und abwechslungsreich sein.

Sie sollte sich an den Gewichtsverlust tanzt Yahoo Empfehlungen für gesunde Erwachsene orientieren. Reichlich sollten sowohl kalorienfreie Getränke als auch pflanzliche Lebensmittel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte verzehrt werden. Pflanzenöle z.

Raps- und Olivenöl sollten als Fettquellen bevorzugt werden. Beobachtungsstudien zeigen bei einer Ernährung mit hoher Zufuhr an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten und Fisch ein geringeres Risiko für Gestationsdiabetes; eine Ernährung mit reichlich Fett, viel rotem Fleisch und Eiern ist mit einem höheren Risiko für Gestationsdiabetes assoziiert. Bei hohen Umgebungstemperaturen bzw. Eine ovo-lakto-vegetarische Ernährung in der Schwangerschaft sollte ausgewogen sein und bewusst zusammengestellt werden.

Zudem sollen die Frauen Folsäure und Jod supplementieren s. Aufgrund eines erhöhten Gesunde ernährung vor und während der schwangerschaft einer unzureichenden Versorgung mit Eisen sollten sie die Aufnahme aus eisenhaltigen Lebensmitteln z.

Gesund essen in der Schwangerschaft

Zitrusfrüchte verbessern. Neben Eisen, das nach einem ärztlich festgestellten Eisenmangel ggf. Veganerinnen sollen bereits vor und auch während der Schwangerschaft ihre Versorgung mit den kritischen Nährstoffen ärztlich überprüfen lassen und eine qualifizierte Ernährungsberatung in Anspruch nehmen. Sie sollen gezielt Supplemente einnehmen oder angereicherte Lebensmittel verzehren, um eventuelle Nährstoffmängel noch vor der Konzeption zu beheben bzw.

Folat ist unter anderem wichtig für Zellteilung und Wachstumsprozesse. In der Schwangerschaft steigt der Jodbedarf aufgrund der vermehrten mütterlichen Produktion von Schilddrüsenhormonen, einer erhöhten renalen Jodausscheidung der Schwangeren und aufgrund des Bedarfs für die Entwicklung des Ungeborenen Plazentatransfer. Generell ist die Verwendung von jodiertem Speisesalz und mit jodiertem Speisesalz hergestellten Lebensmitteln z.

Frauen mit Schilddrüsenerkrankungen sollen sich ärztlich Gesunde ernährung vor und während der schwangerschaft lassen; bei Hashimoto-Thyreoiditis ist eine Jodaufnahme in Höhe des Bedarfs in aller Regel unproblematisch. Vom Verzehr von Algen- und Algenprodukten in der Schwangerschaft wird abgeraten, da Algen stark schwankende und teilweise sehr hohe Jodgehalte aufweisen und reich an Arsen und anderen Kontaminanten sein können.

Neben dem erhöhten Risiko für Gewichtsverlust tanzt Yahoo Frühgeburt und geringes Geburtsgewicht durch Eisenmangel gibt es Hinweise, dass auch eine zusätzliche Eisenzufuhr bei gut Gewichtsverlust tanzt Yahoo Schwangeren das Risiko für diese Komplikationen erhöhen kann. Die Datenlage zum Nutzen einer generellen Eisensupplementation für das Kind ist nicht eindeutig. Daher wird in Deutschland keine generelle prophylaktische Eisensupplementation empfohlen.

Die Datenlage zum Nutzen einer DHA-Supplementation in der Schwangerschaft für die kognitive Entwicklung des Kindes ist inkonsistent; randomisierte kontrollierte Studien zeigten jedoch eine signifikante Verminderung des Risikos von frühen Frühgeburten. Durch die Erreger von Listeriose und Toxoplasmose kann es zu schweren Erkrankungen und auch zu Früh- und Totgeburten kommen. Um sich und das Kind zu schützen, sollen Schwangere vor allem kein rohes sowie nicht durchgegartes Fleisch bzw.

Rohwurst z. Auch Räucherfisch, Weichkäse und Salate können mit Listerien kontaminiert sein. Eier, die nicht komplett durchgegart sind, bergen das Risiko einer Salmonellose, diese kann Mutter und Kind schaden. Schwangere sollen Eier daher nur durchgegart verzehren. Bewegung in einer normalen, gesunden Schwangerschaft ist wünschenswert, sicher für Mutter und Kind und mit zahlreichen positiven Effekten für die Schwangere und das Kind verbunden. Studien zeigen ein verbessertes psychosoziales Wohlbefinden und ein verringertes Risiko u.

Im Rahmen von körperlicher Aktivität im Alltag können Schwangere z. In Folge von Alkoholkonsum in der Schwangerschaft kann es u. Das fetale Alkoholsyndrom ist die häufigste vermeidbare Behinderung bei Neugeborenen.

Eine für den Fetus sichere, risikolose Alkoholmenge oder ein Zeitfenster in der Schwangerschaft, in dem Alkoholkonsum kein Risiko birgt, kann nicht definiert werden. Daher wird empfohlen, sowohl in der Schwangerschaft, als auch bereits wenn eine Schwangerschaft geplant wird, auf Alkohol zu verzichten.

Rauchen hat einen negativen Einfluss auf die Fertilität. Rauchen während der Schwangerschaft kann u. Auch für E-Zigaretten werden gesundheitliche Bedenken diskutiert. Daher wird Schwangeren auch das Meiden von E-Zigaretten empfohlen.

Zur Unterstützung des Rauchausstiegs stehen unter www. Materialien speziell auch für die Schwangerschaft zur Verfügung. Tabelle 1. Aufgrund des erhöhten Koffeingehalts und weiterer Inhaltstoffe deren Wechselwirkungen nicht vollständig geklärt sind z.

Taurin, Inosit sollten Schwangere auf Energydrinks verzichten. Arzneimittel können sich auf das Kind auswirken. Für die überwiegende Zahl der Arzneimittel liegen allerdings keine hinreichenden Untersuchungen hinsichtlich der Risiken in der Schwangerschaft vor. Es ist daher wichtig, sowohl bei einer akut erforderlichen Einnahme von Medikamenten als auch bei chronischen Erkrankungen, den Nutzen für die Mutter gegenüber dem Risiko für das Kind abzuwägen.

Hier sollen Schwangere sich ärztlich beraten lassen; im Rahmen einer ärztlichen Beratung können dann z. Muttermilch ist optimal auf die Bedürfnisse des Säuglings abgestimmt. Stillen fördert nicht nur eine enge Mutter-Kind-Bindung. Säuglinge, die 4 — 6 Monate gestillt wurden, haben ein deutlich geringeres Infektionsrisiko, z. Frauen und ihre Partner sollen bereits in der Schwangerschaft zum Stillen beraten werden, da sowohl die Stillabsicht der Mutter, frühes Anlegen als auch eine positive Haltung des Partners zu erfolgreichem und längerem Stillen beitragen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine allergenarme Kost der Mutter in der Schwangerschaft nicht zu einer Verminderung des Allergierisikos beim Kind führt. Selbstverständlich sollten Frauen während der Schwangerschaft weiterhin Lebensmittel meiden, auf die sie selber allergisch reagieren.

Zu beachten ist, dass diätetische Einschränkungen immer das Risiko einer unzureichenden Nährstoffzufuhr bergen. Bei einer unbehandelten mütterlichen Parodontitis besteht ein erhöhtes Risiko von Frühgeburten und niedrigem Geburtsgewicht.

Kariesassoziierte Bakterien werden von Müttern mit unbehandeltem Karies an ihre Kinder weitergegeben, dadurch erhöht sich das Kariesrisiko für das Kind.

Bei Erkrankungen an Zähnen und Zahnfleisch sollte der Zahnarzt daher möglichst schon vor der Schwangerschaft konsultiert werden. Frauen, die schwanger Gewichtsverlust tanzt Yahoo wollen oder schwanger sind, wird empfohlen, die allgemeingültigen Empfehlungen zur Zahn- und Mundhygiene zu beachten:.

Gesunde ernährung vor und während der schwangerschaft

Praktisch alle Virusinfektionen in der Schwangerschaft sind mit einem erhöhten Risiko für Aborte, Fehlbildungen, Frühgeburten und Schwangerschaftskomplikationen verbunden. Sie bilden ein Risiko für die Gesundheit der Frau, das ungeborene Kind und können für das Neugeborene lebensbedrohlich sein. Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Einheitliche Handlungsempfehlungen für die Schwangerschaft aktualisiert und erweitert.

Weitere Informationen unter: www. Einheitliche Handlungsempfehlungen für die Schwangerschaft aktualisiert und erweitert. Impfen — NEU! Allgemeine Empfehlung Berufsgruppen, die Frauen im gebärfähigen Alter, insbesondere Frauen mit konkretem Kinderwunsch, sowie schwangere Frauen betreuen, sollen sie zu ausgewogener Ernährung, körperlicher Aktivität und zu einem gesunden Lebensstil ermutigen und beraten.

Gesunde Ernährung vor der Schwangerschaft

Körpergewicht vor der Konzeption und Gewichtsentwicklung in der Schwangerschaft Schon vor der Schwangerschaft ist eine bestmögliche Annäherung des Körpergewichts an ein Normalgewicht wünschenswert. Eine angemessene Gewichtzunahme in der Schwangerschaft liegt für normalgewichtige Frauen etwa zwischen 10 und 16 kg.

Bei Übergewicht und Adipositas ist eine geringere Gewichtszunahme in der Schwangerschaft wünschenswert. Bei untergewichtigen Frauen sollte auf eine ausreichende Gewichtszunahme in der Schwangerschaft geachtet werden. Energie- und Nährstoffbedarf in der Schwangerschaft Schwangere Frauen sollten besonders auf die Qualität ihrer Ernährung achten. Der Energiebedarf steigt im Verlauf der Schwangerschaft nur leicht an. Schwangere sollten erst in den letzten Monaten der Schwangerschaft ihre Energiezufuhr nur geringfügig bis zu ca.

Ernährungsweise Die Ernährung vor und in der Schwangerschaft soll ausgewogen und abwechslungsreich sein. Ein Jodmangel während der Schwangerschaft kann zu frühkindlichen Entwicklungsstörungen führen. Daher wird eine ausreichende Jodzufuhr während, möglichst aber auch schon vor der Schwangerschaft empfohlen.

Jod ist reichlich enthalten in Milch und Milchprodukten, Meersalz und mit Jod angereichertem Speisesalz jodiertes oder Jodsalz. Meeresalgen, insbesondere getrocknete Algen- und Tangprodukte, können in ihrem Jodgehalt stark schwanken, sodass es zu einer zu hohen Einnahme von Jod kommen kann.

Ein entsprechendes Präparat kann die Ärztin oder der Arzt auf einem Privatrezept verordnen. Vorsicht : Frauen, die eine Schilddrüsen-Erkrankung haben, sollten in jedem Fall mit ihrer Ärztin oder ihrem Arzt besprechen, ob und wie viel Jod sie zusätzlich einnehmen dürfen. Auch ein Eisenmangel Gesunde ernährung vor und während der schwangerschaft in der Schwangerschaft zum Problem werden — besonders dann, wenn Frauen schon vor der Schwangerschaft zu wenig Eisen im Blut hatten. Ein Eisenmangel kann die Schwangere müde machen und ihre Anfälligkeit für Infektionen erhöhen.

Da andererseits aber der menstruationsbedingte Blutverlust wegfällt und Eisen in der Schwangerschaft besser verwertet wird, geht man davon aus, dass der tatsächliche Eisenbedarf ungefähr gleich bleibt. Schwangere Frauen können einem Eisenmangel vorbeugen, indem sie sich vielseitig und vollwertig ernähren. Bei den Vorsorgeuntersuchungen wird in der Regel auch der Eisengehalt im Blut der Schwangeren überprüft und ein Eisenpräparat verordnet, falls ein Mangel festgestellt wird. Ohne ärztliche Feststellung eines Eisenmangels sollten keine Präparate eingenommen werden, da diese bei Frauen, die gut mit Eisen versorgt sind, auch nachteilige Wirkungen haben können.

Einige Studien weisen auch auf einen positiven Einfluss auf die kindliche Entwicklung hin; die Studienlage hierzu ist aber nicht eindeutig. OmegaFettsäuren sind insbesondere in fettreichem Meeresfisch, wie z. Makrele, Hering, Sardine oder Lachs, enthalten. Auch Pflanzenöle z. Raps- oder Walnussöl sowie Nüsse und Samen können einen — wenn auch sehr viel geringeren — Beitrag zur Versorgung mit OmegaFettsäuren leisten. Zu rund 90 Prozent wird Vitamin D durch die Wirkung der Sonneneinstrahlung in der Haut gebildet; nur zu einem geringen Teil nimmt man es mit der Nahrung auf.

Da sich die meisten Menschen heute weniger im Freien aufhalten als früher und sich mehr vor der Sonne schützen, ist ihre Vitamin-D-Versorgung oft nicht optimal. Bestimmte Bevölkerungsgruppen haben häufiger einen Vitamin-D-Mangel: ältere Menschen, Menschen mit dunkler Hautfarbe und alle, die sich nur selten im Freien aufhalten oder meist Kleidung tragen, die ihre Haut fast vollständig bedeckt.

Verschiedene Studien weisen auf einen Zusammenhang zwischen der Vitamin-D-Versorgung und der Häufigkeit bestimmter Schwangerschaftskomplikationen hin. Das gilt zum Beispiel für Präeklampsie Gesunde ernährung vor und während der schwangerschaft Schwangerschaftsdiabetes sowie Störungen der Entwicklung des Babys, etwa bei der Knochenmineralisation. Andere Studien konnten jedoch keinen Zusammenhang finden.

Die wichtigste Empfehlung für eine gute Versorgung mit Vitamin D ist, sich viel im Freien aufzuhalten und die Sonne nicht zu meiden — natürlich, ohne den Sonnenschutz zu vernachlässigen. Nach derzeitigem Kenntnisstand reicht es in Deutschland bei einem hellen Hauttyp aus, wenn Gesicht und Arme etwa 5 bis 10 Minuten täglich in der Mittagszeit ohne Lichtschutz der Sonne ausgesetzt sind. Mehr ist auch in der Schwangerschaft nicht nötig. Sonnenbrände sollten auf jeden Fall vermieden werden.

Frauen mit dunklem Hauttyp sowie Schwangeren, die sich selten im Sonnenlicht aufhalten oder ihre Haut in der Sonne fast vollständig bedecken, wird empfohlen, Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. In bestimmten Fällen kann es für Schwangere auch sinnvoll sein, ärztlich testen zu lassen, ob sie ausreichend mit Vitamin D versorgt sind.

Das betrifft etwa Frauen mit einem Schwangerschaftsdiabetes, Vegetarierinnen oder Schwangere mit Übergewicht. Facebook Twitter. Schwangerschaft Bin ich schwanger? Kupferkette Sterilisation. Verhütungspannen Häufige Anwendungsfehler Pille vergessen - was tun? Jetzt abklären! Schwangere Frauen brauchen von einigen Nährstoffen deutlich mehr als sonst. Eine ausgewogene Ernährung liefert die meisten von ihnen in ausreichender Menge. Bei Jod und Folsäure lässt sich der höhere Bedarf in der Schwangerschaft über Lebensmittel allein nicht decken.

Folsäuretabletten sollten alle Frauen mit Kinderwunsch und alle werdenden Mütter bis zum Ende des ersten Schwangerschaftsdrittels einnehmen. Fachleute empfehlen, ein Präparat mit Mikrogramm Folsäure pro Tag zusätzlich zur ausgewogenen Ernährung einzunehmen. Achten Sie auch bei Jod schon vor und in der Schwangerschaft auf eine ausreichende Aufnahme. Jodsalz bzw. Behalten Sie zusätzlich Ihre Eisenversorgung im Blick.

Bereiten Sie sich deshalb auch körperlich auf die spannende Zeit vor. Wie viele Kilos eine Frau während der Schwangerschaft zunimmt, ist individuell verschieden. In den ersten drei Monaten nehmen viele Schwangere gar nicht oder nur wenig zu. Üblich und empfehlenswert ist eine Gewichtszunahme von etwa 10 bis 16 Kilogramm während der Schwangerschaft. Auf eine Diät während der Schwangerschaft sollten Sie in jedem Fall verzichten, um die Versorgung des Embryos nicht zu gefährden.

Gönnen Sie sich und Ihrem Kind stattdessen lieber täglich moderate körperliche Bewegung, um Ihren Stoffwechsel günstig zu beeinflussen. Auch mit Bauch aktiv? Aber ja! Denn körperliche Bewegung tut Mutter und Kind gut.

Sie kann zum Beispiel die Geburt erleichtern. So lange Sie sich dabei noch unterhalten können, liegt die Belastungsintensität im grünen Bereich.

Gesunde und ausgewogene Ernährung bei Kinderwunsch. In erster Bereits vor der Schwangerschaft sind viele Frauen, ohne es zu wissen, deutlich Alkohol, Tabak und andere Drogen sind während der Schwangerschaft absolut tabu.

Von Anfang an das Beste! Viel Bewegung und gesunde Ernährung sind schon zu Beginn der Schwangerschaft wichtig. Welche Sportarten sind in der Schwangerschaft gut? Halten Sie sich fit — aber hören Sie auf Ihren Körper!

Bewegung am besten in den Alltag einbauen. Essen für zwei ist nicht nötig - aber was brauchen Mutter und Kind jetzt und welche Lebensmittel sollten vermieden werden? Ausreichende Bewegung und ausgewogene Ernährung unterstützt die optimale Gewichtsentwicklung von Mutter und Kind.

Auch zu Ende der Schwangerschaft muss nicht für zwei gegessen werden. Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung ist wichtig. Die durchschnittliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft liegt bei etwa elf bis 15 Kilogramm. Insgesamt sollten Sie auf einen hohen Anteil an pflanzlichen Fetten achten.

Diese enthalten unter anderem die Vitamine A und E. Tierische Fette werden als Lieferanten von Vitamin D benötigt. Die Kohlenhydratzufuhr sollte etwas gesteigert werden, um den leicht erhöhten Energiebedarf zu decken.

Wählen Sie möglichst hochwertige Kohlenhydratlieferanten. Schokolade, Kekse und Kuchen enthalten neben den Kohlenhydraten unnötige Kalorien. Darüber hinaus sättigen ballaststoffreiche Nahrungsmittel länger. Sie sollten während der Schwangerschaft anstatt der üblichen drei Mahlzeiten lieber fünf bis sechs Gewichtsverlust tanzt Yahoo Mahlzeiten zu sich nehmen. Dies hat mehrere Vorteile:. Eine ovo-lakto-vegetabile Ernährung ist möglich. Um ausreichend Eisen zu sich zu nehmen, sollte man gegebenenfalls mit dem Arzt besprechen, ob zusätzliche Eisenpräparate sinnvoll sind.

Wer keinen fettreichen Seefisch mag, sollte eventuell die Nahrung mit omegaFettsäuren ergänzen. Eine vegane Ernährung in der Schwangerschaft ist ohne Nährstoffmangel nicht möglich hohes Gesundheitsrisiko für das Kind!

Schwangere sollten sich daher in jedem Fall medizinisch beraten lassen und die Nahrung mit Mikronährstoffen ergänzen. Die Ernährung sollte keineswegs salzarm sein. Ein- bis zweimal die Woche Fisch und täglich drei Portionen Milchprodukte sind ideal für die Versorgung mit Kalzium, Jod und OmegaFettsäuren (z.B.

im Lachs). Ein bis zwei Teelöffel hochwertige pflanzliche Öle, wie Raps- Soja- und Olivenöl oder Samen und Nüsse sollten täglich auf dem Speiseplan stehen. allkov.ch › › Gesunde Ernährung vor der Schwangerschaft. Gesunde Ernährung vor und in der Schwangerschaft senkt Risiko für die sich vor und während der Schwangerschaft gesund ernähren. Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft ist wichtig Während aber vor allem der Bedarf an Lebensmitteln mit Folsäure oder Eisen steigt, sollten einige.

Die Schwangerschaft ist ein guter Einstieg in eine bewusste Ernährung, die und trinken Sie während der Schwangerschaft nach der Ernährungspyramide. Die wichtigste lautet: Essen Sie keine rohen Lebensmittel vom Tier, vor allem.

allkov.ch › › Gesunde Ernährung vor der Schwangerschaft. Gesunde Ernährung vor und in der Schwangerschaft senkt Risiko für die sich vor und während der Schwangerschaft gesund ernähren. Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft ist wichtig Während aber vor allem der Bedarf an Lebensmitteln mit Folsäure oder Eisen steigt, sollten einige.