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Lionelo Adriaa Baby Bett Laufstall Baby Reisebett Baby ab Geburt bis 15 kg Seiteneingang Lockguard System und Blockade der Räder Moskitonetz Tragetasche zusammenklappbar Beige. Die intensiven Kurz-Einheiten trainieren das gesamte Herz-Kreislauf-System und verbessern die Leistungsfähigkeit von Ausdauer- Kraft- und Teamsportlern. Wissenschaftliche Studien zeigten im Vergleich von Tabata Training und 60 Minuten moderatem Ausdauertraining keine wesentlichen Unterschiede in Bezug auf die Verbesserung der Sauerstoffaufnahme und Ausdauerleistung.

Im Gegenteil: Tabata Training verbessert die maximale Sauerstoffaufnahme, also den VO2max-Wert, pro Minute deutlich. Beim Tabata Training zuhause kannst du ein reines Bodyweight Workout ohne Equipment daraus machen.

Alternativ eignen sich Zusatzgeräte wie HantelnTRX Schlingentrainer oder Kettlebells. Während eines Tabata Trainings kannst du verschiedene Übungen kombinieren oder dieselbe Übung über alle acht Intervalle wiederholen. Dein Workout kann zum Beispiel so aussehen: Warm Up 5 bis 10 Minutenacht Mal maximale Belastung 20 Sekunden im Wechsel mit Erholung 10 Sekunden PauseCool Down 5 Minuten. Bei Tabata ist so ziemlich alles erlaubt: Etwa Fitnessübungen mit Geräten oder mit dem eigenen Körpergewicht, zum Aufbau von Kraft oder Cardio-Workouts.

Welche Übungen du wählst, richtet sich nach deinem Trainingsziel.

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Um die Kondition zu steigern, eignen sich Sprint-Intervalle hervorragend - zum Beispiel mit Sprinten auf der Stelle, Seilspringen, High Knees, Knee Ups, Mountainclimber, Burpees.

Diese Übungen fürs Gym oder Zuhause dienen als Fatburner und stärken dein Herz-Kreislauf-System: Seilspringen, BurpeesFroggers, Split Jumps, Jumping Jacks, Squat Jumps. Diese Tabata Übungen lassen deine Muskeln wachsen: Lunges und Squats mit Gewichten, CrunchPlankLiegestützeTrizep Dips. Musik ist Motivation pur und hilft dir, beim Workout richtig Gas zu geben.

Studien an der Brunel-Universität in England wiesen nach, dass Musik positive Emotionen weckt und leistungsfähiger macht. Eine Studie am Lerner Research Institute in Cleveland bestätigt sogar eine Leistungssteigerung um satte 20 Prozent!

Auf YouTube findest du zahlreiche Tabata-Playlists. Im App Store und bei Google Play gibt es diverse Tabata Apps, die dich mit schnellen Beats und Timer bei deinem Training unterstützen, damit du nicht ständig auf die Uhr schauen musst.

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Weil der Zeitfaktor entscheidend ist, ist die Musik hier speziell auf die Intervalle und Ruhephasen abgestimmt. Also, Kopfhörer auf und Beats an. Vorteil der Apps: Ein Trainer zählt bis eins runter, startet die Übung mit "Go! Wenn du über eine gute Fitness verfügst, probiere Tabata einfach aus.

Du bist Sporteinsteiger? Dann starte mit einem weniger intensiven Training.

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Beschränke dich zu Beginn auf ein Tabata-Workout. So überlastest du deinen Körper nicht und gewöhnst ihn an das neue Prinzip des High Intensity Intervall Trainings. Nutze eine Uhr mit Sekundenanzeige, um die Intervallzeiten einzuhalten oder bitte jemanden, für dich zu stoppen, um dich voll auf dein Intervalltraining zu konzentrieren.

Einfacher wird es mit einer Tabata-App. Treibst du vor dem Frühstück Sport, verbrennt dein Körper einen höheren Fettanteil und du bringst schon morgens deinen Stoffwechsel in Schwung. The calendar will log your workout progress, so you will stay motivated. WORKOUT DESIGN BASED ON. The training balances different muscle groups Workouts of varying difficulties Workouts for men and women HOME WORKOUT DESIGNED FOR EVERYONE! This most effective home workout for men, also home workout for women, anybody can find their workout plan to build muscles or lose weight.

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Hi Jelena, ja du kannst auch mehrere Übungen pro Zirkel machen oder auch Zirkel hintereinander machen wenn es deine Fitness zulässt. Wenn du nur Tabata machen willst, vergiss das Auf- und Abwärmen nicht. Zur Wunschliste hinzufügen.