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Danach sollte jeder den Mut aufbringen, seine Selbsterkenntnis umzusetzen. Einfach aufstehen und losgehen. Legen Sie sich am besten einen Hund zu und gehen Sie jeden Tag Übergewicht kann viele Gründe haben.

Häufig sind dabei Bewegungsmangel, Fehlernährung, hormonelle Störungen und genetische Erbanlagen miteinander verknüpft. Auch psychische Faktoren haben einen Einfluss - etwa bei Einsamkeit, Partner- oder Jobverlust oder im Zuge einer Depression. Hauptursache bleiben jedoch falsche Ernährungsgewohnheiten. Häufige Folgeerkrankungen der Adipositas sind Herz- und Kreislauferkrankungen, Arteriosklerose, Diabetes mellitus Typ 2, Gelenkerkrankungen, Venenleiden, Schlaf-Apnoe, Hormonstörungen, Erkrankungen von Galle und Leber sowie ein erhöhtes Risiko für verschiedene Krebsarten der Gebärmutter, Brust, Prostata, Gallenblase oder Darm.

Zusätzlich sind übergewichtige Menschen einem hohen psychosozialen Leidensdruck ausgesetzt und häufig von Angstzuständen oder Depression betroffen. Ein Indikator für Fettleibigkeit ist der Body Mass Index BMI.

Eine beruhigende Körperpflege mit Thermalwasser beugt dabei auch Hauttrockenheit vor. Die Haut an Oberschenkeln, Bauch und Armen mit leicht kneifenden Knetbewegungen durchwalken. Das fördert die Hautdurchblutung. Morgens im Bett ausgiebig räkeln, strecken und dehnen. Langsam aufsetzen - damit euch nicht beim Aufstehen schwindelig Programme zum abnehmen gesicht fotos online para. Wer Frühgymnastik gewohnt ist, sollte dies weiterhin tun.

Am frühen Nachmittag eine halbe Stunde an der frischen Luft spazieren gehen. Das Tempo bestimmt ihr, ganz nach eurem Wohlbefinden. Wenn ihr merkt, dass ihr fit seid, könnt ihr auch walken oder langsam joggen. Während des Spaziergangs immer mal wieder moderate Ausfallschritte machen, um die Beine zu dehnen, Arme in der Luft kreisen lassen.

Macht abends die Yogarolle.

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Die Übung bewirkt gleich mehrere Dinge: Sie stärkt die Bauchmuskulatur, regt die Verdauung an, entlastet Nacken und Wirbelsäule und wirkt dazu noch herrlich entspannend. So geht's: Mit angezogenen Knien auf den Boden setzen, die Arme umfassen die Schienbeine, die Stirn liegt auf den Knien.

In dieser Haltung beim Einatmen behutsam auf den Rücken rollen. Mit leichtem Schwung beim Ausatmen wieder nach vorn rollen. So lange rhythmisch vor- und zurückrollen, wie es euch gefällt. Der Körper braucht Zeit für seine Stoffwechselarbeit. Beim Fasten-Yoga haltet euch an die entsprechenden Übungen. Ab dem 2. Tag ganz ohne Nahrung solltet ihr der Leber beim Entgiften helfen, mit einer Leberpackung, die ihr idealerweise während der Ruhephase nach der Mittagsbrühe machen.

Mittags Gemüse- oder Reisbrühe und Wasser. Nachmittags Kräutertee wie an Tag 3 oder 4 und Wasser. Achtung: Kommt es zu Durchfällen, Obstsäfte und evtl. Gemüsesäfte noch stärker verdünnen.

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Wenn das nicht hilft, Säfte weglassen, nur Tee und Wasser trinken. Pflege: Wie am 3. Bei Pickeln ein Gesichtsdampfbad als tiefenreinigende Intensivpflege. Bewegung: Wie am 4. Tag beim Fasten. Jetzt sind die meisten Fastenden körperlich schon fitter, erweitert euer Bewegungsprogramm mit Gymnastik zum Wachwerden: Morgens nach dem Aufstehen aufrecht hinstellen und den Körper einige Male locker durchschütteln, wobei ihr ruhig ein- und ausatmet.

Dann noch einige Minuten tief weiteratmen. Beim Einatmen alle Muskeln ungefähr sieben Sekunden lang anspannen, beim Ausatmen loslassen, die Muskeln entspannen sich wieder.

Idealerweise macht ihr diese Übung vor einem weit geöffneten Fenster, um viel Sauerstoff zu tanken. Oder ihr macht diese Yoga-Übungen. Ernährung: Morgens Morgentee. Mittags Brühe aus Gemüse oder Haferbrühe und Wasser. Nachmittags Kräutertee und Wasser. Abends Wasser, Kräutertee, Obst- oder Gemüsesäfte.

Macht abends die Thermalwasser-Körperpflege vom 4. Bewegung: Wie am 5. Am späten Nachmittag oder im Laufe des Vormittags zusätzlich eine Dehnübung. Mit der Dreiecksübung entspannt ihr die Rückenmuskulatur, trainiert Taille, Schenkel und Beinmuskeln und fördert zudem noch die Konzentration, da die Sauerstoffversorgung des Körpers gepusht wird. So geht's: Leicht gegrätscht aufrecht hinstellen, die Arme seitlich in Schulterhöhe ausgestreckt.

Achtet darauf, dass ihr kein Hohlkreuz macht. Beugt den Oberkörper mit dem Ausatmen langsam nach rechts. Morgens Tee. Als Pflege-Extra: eine duftende Haarkurdie schon während der Einwirkzeit gut tut. Vorausgesetzt, Sie fühlen sich kreislaufstabil. Zum Abschluss den Körper gut eincremen. Tag plus Dehnübung vom 6.

Wenn sich im Laufe des Tages leichter Schwindel, Müdigkeit, Lustlosigkeit einstellen, nicht hängen lassen, sondern aufraffen! Geht nur für 10 Minuten an die frische Luft — schon das kann helfen, die Trägheit zu überwinden, und verbessert eure Bewegungsbilanz. Oder ihr macht alternativ diese Yoga-Übungen.

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Ernährung: Morgens Tee wie an Tag 3. Mittags Gemüse- oder Haferbrühe und Wasser. Nachmittags Kräutertee wenn Sie frösteln, z.

Abends zum Fasten Wasser, Tee, Obst- oder Gemüsesäfte. Tag der Fastenzeit. Ein abendliches Relax-Programm könnte so aussehen: Ab in die Wanne und sprudelnde Badetabletten unter dem Rücken platzieren. Herrlich, wenn die Blasen aufsteigen und es so gut duftet. Ihr MARA-TEAM. Ihre Ansprechpartnerin für Ihre persönliche BIA Messung und Interpretation: Dr. Christina Kalmar. Unsere Allgemein- Ernährungs- und Präventivmedizinerin im Team betreut Sie während des 2.

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